貧乏な人が安くて栄養が取れる三食のレシピを考えた結果ｗｗｗｗｗ

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https://news.yahoo.co.jp/articles/a28da59c606dbd7e26de43f959db876aec77cb01

朝　コーヒー　ヨーグルト　パン
昼　ご飯
夜　魚　納豆　豆腐

納豆、ご飯
卵、ご飯
もやし、納豆、ご飯

白飯は基本
パスタ、パン
後は自宅で食えるかとかだな

卵いれろ

キャベツの千切りをどこかに入れないとお腹の調子悪くなるぞ

朝　生卵
昼　茹で卵
夜　卵焼き

朝　バナナ
昼　いなり寿司
夜　刺し身　飯

ここんとここれだけ

糖質
プロテインの粉
総合ビタミン剤
ミネラルのカプセル

味噌汁に野菜ぶっこめよ

小麦粉をペースト状にして砂糖で食す
お湯に溶かしてもいいぞ

スーパーでその日安いもんネットで調べて
その食材+レシピでググったらなんか出てくるだろ

順番ずれた

そもそも貧乏なら朝昼抜きだろ

朝　牛肉
昼　くるみ食パン　コーヒー
夜　葉っぱ　白米　肉

最低限、炭水化物300g、タンパク質100g、脂質50gは確保させてくれ

体にいいものも毎日は摂らないほうがよさげ
納豆とか魚とか

朝　納豆　生卵　ご飯　味噌汁
昼　インスタント麺　もやし　ネギ
夜　刺身　酒

栄養なんか考えるな(´・ω・｀)

朝食は牛乳かけたシリアルがいい
後はテキトーに安い肉食っとけ

納豆たかいやん

芋だよ 芋
あと 特売のバナナ

金の無い時のタンパク源は鶏肉と卵だろう
安いところ探せば国産鶏もも肉が100g88円とか
胸肉なら100g45円とかで買える
鶏皮でツマミだって作れる

米
納豆
マヨネーズ

川でテナガエビ釣ったり土手の菜の花取ってくれば結構食費浮くぞ

玄米
豆腐とわかめの味噌汁
梅干
玉子

人数にもよるかなぁ。
単身者なら栄養成分の高い出来合えを一人分だけ買ったほうが安そう。

ニラ玉は安いし栄養バランス完璧だぞ
と思ったがこのスレでは高級料理になりそうだな。。。

ユーチューブで一ヶ月0円生活ってやってるの居るから
それ見ろよ

たんぱく質を何でとるのが安いかな…？
卵か豆腐か、大豆の水煮とかかな

野菜取ろうぜ
料理めんどくさいなら業務スーパーの冷凍野菜レンチンして食え

卵　もやし　米　食パン　袋ラーメン

この辺活用しろ

肉欲しくなったら鶏むね

朝：納豆うどん
昼：ワカメうどん
夜：肉なし焼きそば

茹で麺は20～30円程度だから米より安い

完全栄養食一択

鶏皮ともやしの炒め物

マルチビタミン＆ミネラル、カルシム
これらのサプリで必要なビタミンとミネラルを摂ったら、後は糖質・脂質・蛋白質を必要量を適当に摂る
肉と同質の蛋白質が摂れる大豆製品がいい
サプリ、豆乳、納豆、豆腐、味噌汁、米、パン

魚はもはや高級品だよ
業スーでサバ缶買うくらいしか対抗策が無い

米にビタバァレー混ぜて水増し

日本人は動物性のタンパク質と脂質が圧倒的に足りてないらしい
それらが足りないとビタミンミネラルの働きも悪くなるからやや多めに食ったほうがいいみたいだ

３食ともお野菜たっぷり入れた鍋にしろ

ゆで卵の殻は酢に溶かして摂取
1個/500ml以上入れると苦なるで

朝からヨーグルトなんて気持ち悪い

野草とか食ったり、蛙捕まえて締めて食う動画あったな

貧乏人オススメ食材

（パンの耳）
そのまま食える。100円でアホほど入ってる。

（大根の葉）
業務スーパーや八百屋でタダでくれる。緑黄色野菜はこれ一択。刻んで塩もみすればそのままいける

（低脂肪乳）
1リットル100円ほどで買える。100ｍｌ中にタンパク質が3.6g入ってるので10円でタンパク質3.6g取れるのはタンパク源としてかなり優秀

米やパスタは価格は安いが調理が必要で水道光熱費が結構かかる。貧乏人はそのまま食える食材で値段が安くて栄養価が高いモノを選択した方がよい